Infografía de Intercambio de sodio: cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 días

Infografía de Intercambio de sodio: cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 días

¿Se ve la cara hinchada? ¿Siente que los vaqueros le quedan más estrechos?

En 2 semanas, puede:

  • Acostumbrar a su paladar.
  • Empezar a disfrutar de los alimentos con menos sodio.
  • Reducir la distensión abdominal.

En promedio, los adultos estadounidenses consumen más de 3400 miligramos de sodio al día, más del doble del límite recomendado por la ÃÛÑ¿´«Ã½ de 1500 miligramos.

Cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 días

Aprender a leer y comprender las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo y ayudarla a tomar decisiones más saludables.

Busque la certificación Heart-Check para encontrar productos que lo ayuden a tomar decisiones más saludables y racionales sobre los alimentos que come.

Conozca los seis alimentos muy salados: alimentos comunes con exceso de sodio.

  1. Panes
  2. Embutidos
  3. Pizza
  4. Aves
  5. Sopas
  6. Bocadillos

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Pan y bollos/embutidos:

  • Busque alimentos bajos en sodio.
  • Realice seguimientos de su consumo de sodio.
  • Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta.

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Pizza/aves:

  • Si come pizza, elabore una con menos queso y carnes.
  • En su lugar, añada verduras a su pizza.
  • Utilice aves frescas en lugar de fritas, enlatadas o procesadas.

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Sopas/bocadillos:

  • Una taza de sopa de fideos con pollo puede tener hasta 940 mg de sodio.
  • Consulte las etiquetas y pruebe variedades con sodio más bajo.
  • Utilice carnes, quesos y condimentos con sodio más bajo y muchas verduras para preparar sándwiches más saludables.

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