Infograf铆a de Bebidas con menos az煤car
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Sustituya las bebidas azucaradas鈥�
Sustituya las bebidas azucaradas para reducir el consumo de az煤cares a帽adidos y calor铆as vac铆as.
- refrescos con muchas calor铆as
- bebidas energ茅ticas
- bebidas edulcoradas con 鈥渁gua enriquecida鈥�
- t茅 dulce
- bebidas azucaradas de caf茅
鈥on opciones mejores:
- 隆Lo mejor que puede beber es agua!听 Pru茅bela natural, con gas o saborizada naturalmente con fruta o hierbas.
- Beba caf茅 y t茅 sin a帽adirles az煤car para obtener una inyecci贸n de energ铆a m谩s saludable.
- En el caso de los adultos, una bebida diet茅tica puede ayudar a sustituir refrescos con un alto nivel de calor铆as y otras bebidas azucaradas.
Los hechos pueden sorprenderlo.
- La mayor铆a de los estadounidenses consumen casi 20听cucharaditas de az煤cares a帽adidos al d铆a. 隆Eso es m谩s del TRIPLE del l铆mite diario recomendado para mujeres y del DOBLE para hombres!
- Las bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas energ茅ticas, son la principal FUENTE de az煤cares a帽adidos en nuestra dieta.
- Una lata (355听ml) de refresco contiene unas 150听calor铆as y 10听cucharaditas de az煤car a帽adido.
Siga estos consejos para saciar su sed con menos az煤cares a帽adidos.
Comience a reducir su consumo. Siga estos pasos para reducir o sustituir las bebidas azucaradas de su dieta:
- Sustituya la mayor parte de sus bebidas por agua.
- Reduzca gradualmente la cantidad de az煤car en el caf茅 o el t茅 hasta que su paladar se adapte a menos dulzor.
- A帽ada agua natural o con gas a las bebidas para conservar parte del sabor con menos az煤cares a帽adidos por cada raci贸n.听
Elija agua. Convierta el agua en la opci贸n m谩s sencilla y atractiva:
- Lleve una botella de agua rellenable.
- A帽ada un toque de jugo 100% de fruta o rodajas de c铆tricos, frutas del bosque e incluso pepinos para potenciar el sabor.
- Pruebe el agua de soda o el agua con gas si desea un efecto efervescente.
H谩galo en casa: las bebidas favoritas de la familia, como el chocolate caliente, la limonada, los batidos, el ponche de frutas, el chocolate con leche y el caf茅, se pueden preparar f谩cilmente en casa con menos az煤cares a帽adidos.
- Comience con bebidas sin edulcorar y, a continuaci贸n, dele sabor a su gusto con ingredientes como fruta, leche descremada o baja en grasas, hierbas y especias.
- Obtenga magn铆ficas recetas para bebidas y mucho m谩s en heart.org/recipes.
Lea la etiqueta y elija con cuidado.
Algunas bebidas que parecen saludables pueden tener un contenido alto en calor铆as y az煤cares a帽adidos. Compruebe las raciones por cada recipiente y la lista de ingredientes.听
Los az煤cares a帽adidos tienen muchos nombres, como sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, sirope de ma铆z con alto contenido de fructosa, sirope de ca帽a, jugo de frutas concentrado, n茅ctar de agave y miel.
Coma de forma inteligente. Agregue color. Mu茅vase m谩s. Est茅 bien.
Para obtener m谩s consejos sobre alimentaci贸n, cocina y recetas saludables, visite heart.org/eatsmart
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