Infograf铆a: El sodio puede ser enga帽oso
Infograf铆a: El sodio puede ser enga帽oso
隆El sodio puede ser enga帽oso! El desayuno, la comida, la cena y los bocadillos pueden sumar m谩s de 4000听mg de sodio al d铆a. A lo largo del d铆a, el estadounidense promedio consume casi 3500听mg de sodio, lo que representa m谩s de dos veces la cantidad que recomienda la 蜜芽传媒. 听Consumir mucho sodio puede ser riesgoso para su salud. Por suerte, los alimentos con menos sodio pueden ser igual de deliciosos y pueden mantener su nivel de sodio bajo control.
Usted merece controlar el sodio de sus alimentos. 驴El primer paso? Buscar el sodio escondido en la comida y despu茅s actuar: 隆hacer que su voz sea escuchada dici茅ndole a la industria alimentaria que quiere alimentos m谩s sanos!
As铆 es como el sodio se puede ir sumando:
DesayunoOmelet de queso y salchicha con papas hash y jugo de naranja
Sodio total: 1016听mg
en comparaci贸n con
Omelet de verdura con camote frito y una taza de jugo de naranja
Sodio total: 188听mg
Consejo para el desayuno: 隆A帽谩dale color! Reemplace algunas carnes, quesos y guarniciones por frutas y verduras llenas de sabor. 听
听
Snack de la ma帽ana
Pan de pl谩tano
Sodio total: 181 mg
vs.
Pl谩ntano fresco
Sodio total: 1听mg
Conejo para el bocadillo: Satisfaga su antojo con una delicia fruta.
听
Comida
S谩ndwich de pavo con guarnici贸n de ensalada y un pepinillo agrio
Sodio total: 1935听mg
vs.
S谩ndwich de pavo con guarnici贸n de ensalada y rebanadas de pepino
Sodio total: 668听mg
Consejos para la comida: 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听 听听
Use verduras para darle sabor a la comida en lugar de condimentos, salsas y guarniciones saladas.
Compare las etiquetas de los aderezos de ensalada y elija la opci贸n que tenga menos sodio.
Cuando salga a comer, pida que su comida no la preparen con m谩s sal de la necesaria.
听
Snack de la tarde
Papas fritas
Sodio total: 148 mg
vs.
Almendras sin sal
Sodio total: 0听mg
Consejo para el bocadillo:
驴Necesita llevarse algo para la tarde? Elija nueces para tener ese toque crujiente.
Compare las etiquetas y elija la opci贸n que tenga menos sodio.
听
Cena
Pollo con macarrones con queso de caja y verduras
Sodio total: 1,062 mg
vs.
Pollo con macarrones con queso hecho en casa y verduras frescas
Sodio total: 277听mg
Consejo para la cena:
Prepare la comida en casa para tener m谩s control sobre el sodio de sus alimentos. Remplace la sal de las recetas por hierbas, especias, c铆tricos o vinagre.
Dos alimentos que tienen el mismo aspecto podr铆an contener cantidades de sal muy distintas. Compare las etiquetas y elija los productos que contengan menos sodio. 听
听
Gran total de la opci贸n听1: 4342听mg de sodio
Gran total de la opci贸n听2: 1134听mg de sodio
La cantidad de sodio que recomienda la 蜜芽传媒 para la mayor铆a de los adultos es 1500听mg
驴Quiere tomar el control de la sal en sus alimentos? Levante la voz. Visite www.heart.org/sodium y act煤e.
