驴Quiere comer bien?
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驴Quiere comer bien?
驴C贸mo comer sano? 1
Incluya 3:
Limite y tenga cuidado con 5
Sodio/Sal Bebidas azucaradas Dulces Carnes grasosas o procesadas: elija carnes magras o extra magras en su lugar. 脷nicamente las frutas y verduras听frescas son sanas.
Todos los alimentos procesados son听malos y est谩n llenos de productos qu铆micos.
Una dieta sana puede incluir听productos frescos, congelados,听enlatados y deshidratados.
La mayor铆a de los alimentos que ve en la tienda听han sido procesados de alguna manera. Los听alimentos procesados que no tienen muchos听aditivos como el az煤car o sodio a帽adido pueden听ser parte de una dieta saludable. Piense como听ejemplo en las zanahorias baby, el pan integral,听el yogurt natural o las nueces picadas.
Mito:
Realidad
Debo evitar los pasillos centrales听de la tienda.
Hay muchos alimentos en toda la听tienda que pueden ser parte de un听patr贸n de alimentaci贸n saludable.听Todos los alimentos etiquetados听como 鈥渘aturales鈥� son buenos.
Cuando hablamos de empaques de听alimentos, no hay una definici贸n听oficial del t茅rmino 鈥渘atural鈥�4听Si reconozco los ingredientes听de la etiqueta, no tengo de听qu茅 preocuparme.
Aunque reconozca los ingredientes,听los alimentos pueden tener听demasiado sodio, az煤car a帽adido y听grasas que no son sanas.
Prepare la comida en casa para听controlar lo que le agrega. Saque los sabores naturales de los听alimentos usando m茅todos culinarios听m谩s sanos como asar, cocinar a la听parrilla, dorar y saltear.
Dele sabor con hierbas y especias听deliciosas, pimienta negra y jugos听c铆tricos en vez de con az煤car, sal y听grasas que no son sanas.
FRUTAS GRANOS INTEGRALES
L谩cteos bajos en听grasa y sin grasa听Aves听sin piel听Pescado Frijoles y听legumbres听Aceites听vegetales no听tropicales听Nueces y听semillas听Encuentre los alimentos sanos听para el coraz贸n buscando听la marca Heart-Check听en el empaque.
Compare las etiquetas听de los alimentos y听elija productos con las听menores cantidades de听grasa saturada, grasa trans,听sodio y az煤car a帽adido.
驴Quiere tener m谩s control de los alimentos que听compra en la tienda y come en los restaurantes? 脷nase a nuestro movimiento para听decirle a la industria alimentaria que quiere ingredientes
m谩s sanos. 隆Su voz hace la diferencia!
Act煤e en heart.org/sodium.
1,2,3,5 Van Horn, Linda, Jo Ann S. Carson, Lawrence J. Appel, Lora E. Burke, Christina Economos, Wahida Karmally, Kristie Lancaster, Alice H. Lichtenstein, Rachel K. Johnson, Randal J. Thomas, Miriam Vos, Judith
Wylie-Rosett y Penny Kris-Etherton. Recommended Dietary Pattern to Achieve Adherence to the 蜜芽传媒/American College of Cardiology (AHA/ACC) Guidelines: A Scientific Statement From the
蜜芽传媒. Circulation. 2016; CIR.0000000000000462, publicado originalmente el 27 de octubre del 2016.
4 Dos fuentes: http://www.fda.gov/AboutFDA/Transparency/Basics/ucm214868.htm y http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm456090.htm
漏2017, 蜜芽传媒 3/17DS11962
