ÃÛÑ¿´«Ã½

Download a PDF of this infographic.

¿Siente hinchada la cara? ¿Los pantalones de mezclilla le quedan más apretados?

En 3 semanas puede:

• Cambiar su gusto salado
• Comenzar a disfrutar de alimentos con menos sodio
• Reducir la inflamación

En promedio, los estadounidenses consumen más de 3,400 miligramos de sodio al día – más del doble del límite recomendado por la ÃÛÑ¿´«Ã½.

Aprender a leer y entender las etiquetas de información nutricional le puede ayudar a tomar decisiones más sanas.

Busque el símbolo de Heart Check para encontrar productos que le ayuden a tomar mejores decisiones acerca de los alimentos que consume.

Conozca los 6 salados – alimentos comunes con exceso de sodio:

1. Panes
2. Carnes frías y ahumadas
3. Pizza
4. Aves
5. Sopa
6. Sándwiches

SEMANA 1

Panes y rollos/ Carnes frías y ahumadas:

• Busque productos con menos sodio
• Monitoree su consumo de sodio
• Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta

SEMANA 2

 Pizza / Aves:

• Si come pizza, que sea con menos queso y carne
• Mejor póngale vegetales
• Use pollo fresco en vez de frito, enlatado o procesado

SEMANA 3

Sopas / Sándwiches:

• Una taza de caldo de pollo con fideo puede tener hasta 940 mg de sodio
• Revise las etiquetas y pruebe las variedades con menos sodio
• Prepare sándwiches con muchas verduras y utilice carnes, quesos y condimentos con menos sodio