Mant茅ngase hidratada. Mant茅ngase sana.
Cuando las temperaturas suben, beber lo suficiente es importante tanto si practica deporte como si viaja o simplemente se sienta a tomar el sol.
Y es fundamental para la salud card铆aca.
Mantener el cuerpo hidratado ayuda al coraz贸n a bombear sangre m谩s f谩cilmente a trav茅s de los vasos sangu铆neos a los m煤sculos. Adem谩s, ayuda a los m煤sculos a trabajar de forma eficiente.
鈥淪i uno est谩 bien hidratado, el coraz贸n no tiene que trabajar tanto鈥�, comenta John Batson, M.D, m茅dico de medicina deportiva en Lowcountry Spine & Sport en Hilton Head Island, Carolina del Sur, y voluntario de la 蜜芽传媒.
La deshidrataci贸n puede ser una alteraci贸n grave que puede dar lugar a problemas que van desde los pies hinchados o la cefalea hasta enfermedades potencialmente mortales, como el golpe de calor.
驴Cu谩nta agua necesita?
驴Qu茅 significa estar bien hidratado? Seg煤n Batson, la cantidad de agua que necesita una persona depende de las condiciones clim谩ticas, la ropa que lleva, la intensidad y la duraci贸n del ejercicio.
Una persona que sude mucho necesitar谩 beber m谩s que alguien que no lo haga. Algunas situaciones cl铆nicas, como la diabetes o las cardiopat铆as, tambi茅n pueden traducirse en que necesite beber m谩s agua. Las personas con fibrosis qu铆stica tienen altas concentraciones de sodio en el sudor y tambi茅n deben tener cuidado para evitar la deshidrataci贸n. Y algunos medicamentos pueden actuar como diur茅ticos, lo que hace que el cuerpo pierda m谩s l铆quido.
La sed no es el mejor indicador de que necesita beber. 鈥�Si se tiene sed, uno ya est谩 deshidratado鈥�, aclara Batson.
Batson dice que lo m谩s f谩cil es prestar atenci贸n al color de la orina. Clara y trasparente significa que est谩 bien hidratado. Si es oscura, beba m谩s l铆quidos.
Para saber exactamente la cantidad de l铆quido que se necesita, Batson recomienda pesarse antes y despu茅s del ejercicio para ver cu谩nto se ha perdido a trav茅s de la transpiraci贸n. Se trata de una buena gu铆a espec铆fica para los atletas que entrenan en los calurosos meses de verano.
鈥淧or cada 454聽g (1聽libra) de sudor que se pierden, hay que reponer 473聽ml (1聽pinta) de agua鈥�, indica Batson, y agrega que no es raro que un jugador de f煤tbol adolescente, que lleve protecciones y haga series de ejercicios, pierda 2,2聽kg (5聽libras) o m谩s a trav茅s del sudor durante un entrenamiento de verano.
No sudar durante una actividad f铆sica intensa puede ser un indicador de riesgo de que est谩 deshidratada hasta el punto de desarrollar agotamiento por calor.
Mejor agua.
Para la mayor铆a de la gente, el agua es la mejor bebida para mantenerse hidratado. Las fuentes de agua tambi茅n incluyen alimentos, como frutas y verduras que contienen un alto porcentaje de agua. Las bebidas deportivas con electrolitos pueden ser 煤tiles para personas que realizan ejercicios de alta intensidad y en茅rgicos en climas muy calurosos, aunque tienden a ser altas en az煤cares y calor铆as a帽adidas.
鈥淓s m谩s saludable beber agua mientras hace ejercicio y, cuando haya terminado, comer un tentempi茅 saludable como rodajas de naranja, pl谩tano o un pu帽ado de frutos secos sin sal鈥�, comenta Batson.
Tambi茅n advierte sobre los jugos de frutas o las bebidas azucaradas, como los refrescos. 鈥淧ueden ser fuertes para el est贸mago si se est谩 deshidratado鈥�, menciona.
Tambi茅n es mejor evitar bebidas con cafe铆na, que act煤an como diur茅ticos y aumentan la p茅rdida de l铆quidos.
Batson dice que beber agua antes de hacer ejercicio o salir bajo el sol es un primer paso importante.
鈥淏eber agua antes es mucho m谩s importante鈥�, manifiesta. 鈥淒e lo contrario, usted se esfuerza en no bajar su nivel, mientras ejerce un estr茅s en el coraz贸n鈥�.
No es solo para atletas o cuando se practica ejercicio.
La hidrataci贸n no solo es importante durante la actividad f铆sica. Sentarse al sol en un d铆a caluroso o h煤medo, incluso si no hace ejercicio, tambi茅n puede hacer que su cuerpo necesite m谩s l铆quidos.聽
Las personas que padecen una enfermedad card铆aca, tienen m谩s de 50 a帽os o sobrepeso tambi茅n deben tomar precauciones adicionales.
Tambi茅n es buena idea controlar la hidrataci贸n cuando se viaja.
鈥淪e puede sudar de forma diferente si uno se encuentra en un clima diferente鈥�, comenta Batson.
