Prevenci贸n y tratamiento del colesterol alto (hiperlipidemia)
Conozca sus cifras. Y qu茅 hacer al respecto.
Cuando se trata del colesterol, es importante conocer sus cifras. La hiperlipidemia significa que la sangre contiene demasiados l铆pidos (grasas), como el colesterol y los triglic茅ridos. La hipercolesterolemia, un tipo de hiperlipidemia, significa que hay demasiado colesterol que no es HDL y colesterol LDL (malo) en sangre. Esta condici贸n aumenta los dep贸sitos grasos en las arterias y el riesgo de bloqueos.
Otra manera en que sus n煤meros de colesterol pueden estar desequilibrados es cuando el nivel de colesterol HDL (bueno) es demasiado bajo. Con menos colesterol HDL para eliminar el colesterol LDL de las arterias, aumenta el riesgo de placas ateroscler贸ticas y bloqueos.
Si se le diagnostic贸 hiperlipidemia, su estado de salud general y otros riesgos, como el tabaquismo o la hipertensi贸n arterial, servir谩n de gu铆a para su tratamiento. Estos factores se pueden combinar con altos niveles de colesterol LDL o bajos niveles de colesterol HDL y afectar su salud cardiovascular. Su m茅dico puede utilizar la calculadora de riesgo de ECA para evaluar su riesgo de un evento coronario durante los pr贸ximos 10聽a帽os.
La buena noticia es que el colesterol alto puede reducirse, lo que, a su vez, reduce el riesgo de enfermedades card铆acas y ataques cerebrales. Si tiene 20聽a帽os o m谩s, h谩gase una prueba de colesterol y colabore con su m茅dico para ajustar los niveles de colesterol seg煤n sea necesario.
A menudo, el cambio de comportamiento puede ayudar a acomodar las cifras. Si los cambios de estilo de vida no mejoran por s铆 solos los niveles de colesterol, es posible que le receten alg煤n medicamento. Los cambios en el estilo de vida incluyen lo siguiente:
Llevar una dieta saludable para el coraz贸n
Desde un punto de vista diet茅tico, la mejor forma de reducir el colesterol es disminuyendo la ingesta de grasas saturadas y grasas trans. La 蜜芽传媒 recomienda limitar las grasas saturadas a menos del 6% de las calor铆as diarias y minimizar la cantidad de grasas trans que ingiere.
La reducci贸n de estas grasas implica la limitaci贸n de la ingesta de carne roja y productos l谩cteos elaborados con leche entera. Elija leche desnatada o productos l谩cteos bajos en grasa o sin grasa. Tambi茅n implica la limitaci贸n en la ingesta de alimentos fritos y cocinar con aceites saludables, como el aceite vegetal.
Una dieta saludable para el coraz贸n enfatiza frutas, verduras, granos enteros, aves de corral, pescado, nueces y aceites vegetales no tropicales, mientras limita las carnes rojas y procesadas, alimentos y bebidas con sodio y azucarados.
Muchas dietas encajan en esta descripci贸n general. Por ejemplo, el plan de alimentaci贸n DASH (siglas en ingl茅s para "Enfoques diet茅ticos para detener la hipertensi贸n") promovido por el Instituto Nacional del Coraz贸n, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), as铆 como otras dietas sugeridas por el Los enfoques del Departamento de Agricultura de los EE.聽UU. y de la 蜜芽传媒 son enfoques saludables para el coraz贸n. Estas dietas se pueden adaptar en funci贸n de sus preferencias alimenticias y culturales.
Para comer de una forma m谩s inteligente, preste m谩s atenci贸n a las etiquetas de los alimentos. Como punto de partida:
- Conozca los tipos de grasa. Saber qu茅 grasas incrementan el colesterol LDL y cu谩les no es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades card铆acas.
- Cocine para reducir el colesterol. Un plan de alimentaci贸n saludable para el coraz贸n puede ayudarlo a gestionar el nivel de colesterol en sangre.
Aumentar la actividad f铆sica
Un estilo de vida sedentario reduce los niveles de colesterol HDL. Esto significa que hay menos colesterol bueno para eliminar el colesterol malo de las arterias.
La actividad f铆sica es importante. Al menos 150聽minutos de ejercicio aer贸bico de intensidad moderada a la semana es suficiente para reducir tanto el colesterol como la presi贸n arterial alta. Y hay muchas opciones: caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o incluso arreglar el patio.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre c贸mo mantenerse activa.
Dejar de fumar
Fumar cigarrillos y cigarrillos electr贸nicos reduce el colesterol HDL.
Cuando una persona con niveles de colesterol no saludables tambi茅n fuma, el riesgo de enfermedad coronaria aumenta m谩s de lo que lo har铆a normalmente. Fumar agrava el riesgo que suponen otros factores para las enfermedades card铆acas, como la presi贸n arterial alta y la diabetes.
Al dejar de fumar, los fumadores pueden bajar su colesterol LDL y aumentar sus niveles de colesterol HDL. Tambi茅n puede ayudar a proteger sus arterias. Los no fumadores deber铆an evitar la exposici贸n al humo del tabaco.
Obtenga m谩s informaci贸n acerca de dejar de fumar.
Perder peso
El sobrepeso o la obesidad suelen incrementar el nivel de colesterol malo y reducir el nivel de colesterol bueno. Pero una p茅rdida de peso de tan solo un 5% y un 10% puede ayudar a mejorar los n煤meros de colesterol.
Obtenga m谩s informaci贸n acerca de c贸mo perder peso.
Conversaciones Reflexivas con mi Profesional de la Salud:
Your health care professional can help you reach your health goals, including keeping your cholesterol at healthy levels.
Making decisions with your health care team is the best way to create a treatment plan you鈥檒l be more likely to stick to. If you don鈥檛 understand something, ask for further clarification.
Here鈥檚 a helpful checklist (PDF) that you and your health care professional can go through to determine your risk and the best treatment options for you.聽
