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Tome decisiones inteligentes y adopte cambios para crear un estilo de alimentación saludable. Tenga en cuenta las calorías y coma porciones más pequeñas.

Por lo general, la presión arterial se registra como dos números, escritos como una proporción. Por ejemplo: 117/76. Se lee como “117 con 76” milímetros de mercurio.

• ��������ó��������: El número superior, el mayor de los dos números, mide la presión en las arterias cuando el corazón late (cuando el músculo cardíaco se contrae).
• �پ�������ó��������: El número inferior, el más bajo de los dos números, mide la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre los latidos cardíacos.

Categorías de presión arterial

• Normal: sistólica inferior a 120 mm Hg y diastólica inferior a 80 mm Hg
• Presión arterial elevada: diastólica de 120 a 129 mm Hg y diastólica de 80 mm Hg.
• Presión arterial alta (hipertensión) nivel 1: sistólica de 130 a 139 mm Hg o diastólica de 80 a 89 mm Hg.
• Presión arterial alta (hipertensión) nivel 2: sistólica 140 mm Hg o más alta, o diastólica 90 mm Hg o más alta.
• Crisis hipertensiva (llame a su médico inmediatamente): sistólica superior a 180 mm Hg o diastólica superior a 120 mm Hg.

Supervise los niveles

Un profesional médico debe confirmar el diagnóstico de presión arterial alta. Un médico también debe evaluar las lecturas de presión arterial inusualmente bajas. Los profesionales de la salud pueden realizar lecturas de presión arterial y brindar recomendaciones.

Consejos para el éxito

• Coma de forma inteligente: Siga una dieta saludable de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras como pescado y mariscos. Limite las bebidas y los alimentos azucarados, las carnes rojas o procesadas, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados.
• Muévase más: La actividad física ayuda a controlar la presión arterial, el peso y los niveles de estrés.
• Control del peso: Si tiene sobrepeso, incluso una ligera pérdida de peso puede reducir la presión arterial alta.
• Sin nicotina: Cada vez que fuma, vapea o consume tabaco, la nicotina puede causar un aumento temporal de la presión arterial.
• Duerma bien: El sueño corto (menos de 7 horas) y el sueño de mala calidad se asocian con la presión arterial alta.

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