C贸mo dormir mejor con unos consejos sobre la tecnolog铆a
Sus h谩bitos de sue帽o pueden tener un efecto duradero en su salud en general. Solo debe modificar algunos de los h谩bitos con su dispositivo tecnol贸gico para mejorar la higiene del sue帽o y descansar mejor por la noche.
驴Por qu茅 estoy tan cansada?
驴Se despierta alegre para enfrentar el d铆a o ya est谩 agotada antes de que empiece? Seg煤n el CDC, uno de cada tres听adultos estadounidenses duerme menos de la cantidad recomendada.1
Pregunta r谩pida: 驴cu谩ntas horas duerme realmente la mayor铆a de las noches?
Seg煤n los expertos, necesita siete horas o m谩s cada noche.2 驴C贸mo se compara?
驴Por qu茅 es el sue帽o tan importante para la salud y el bienestar?
- Para que pueda ser m谩s productiva:
Desde el punto de vista de la productividad, perder horas de sue帽o no es bueno.3 Ariana Huffington, que sol铆a tener un horario laboral imposible, ahora lidera la revoluci贸n del sue帽o y afirma que: 鈥淟a iron铆a es que muchas personas renuncian al sue帽o con el pretexto de la productividad. Sin embargo, nuestra productividad se reduce considerablemente cuando nos privamos del sue帽o鈥�.
- Para no parecer 鈥渂orracha鈥�:
Si no duerme lo suficiente, sus habilidades se ver谩n afectadas de forma similar a las de un borracho.4 鈥淣unca dir铆amos: 鈥楨s un gran trabajador. 隆Est谩 borracho todo el tiempo!鈥�, pero seguimos alabando a personas que sacrifican el sue帽o por el trabajo鈥�, afirma Charles Czeisler, profesor de la medicina del sue帽o en la Facultad de Medicina de Harvard.
- Para mantenerse sana:
Los malos h谩bitos de sue帽o pueden aumentar la ingesta de calor铆as y afectar el riesgo de sufrir hipertensi贸n arterial, diabetes de tipo听2, cardiopat铆as y accidentes cerebrovasculares.5 驴Y sabe qu茅? Los h谩bitos de sue帽o saludables pueden reducir la tensi贸n psicol贸gica, mejorar el autocontrol y reponer la energ铆a autorreguladora6. Muy intenso, 驴verdad?
Consejos t茅cnicos para mejorar la higiene del sue帽o
Para que sea m谩s sencillo, nos centraremos en c贸mo cambiar sus h谩bitos tecnol贸gicos para que duerma mejor.
Preguntas r谩pidas:听
- 驴Se ha dormido alguna vez con el tel茅fono en la mano?听 听S铆/No
- 驴El tel茅fono es lo primero que agarra al despertarse?听 听S铆/No
- 驴Revisa el correo electr贸nico del trabajo fuera del horario laboral?听 听S铆/No听
- 驴Se ha despertado para ver una notificaci贸n?听 听S铆/No听
驴C贸mo le ha ido?
Bien, as铆 que est谩 convencida, 隆estupendo! Vamos a hacer que el sue帽o sea una prioridad y que obtenga un sue帽o de calidad.
A continuaci贸n, se muestran algunos peque帽os cambios que puede probar:
- 惭耻茅惫补濒辞.
Cargue el dispositivo durante la noche en otro lugar que no est茅 junto a la cama. Mant茅ngalo lejos o mejor a煤n en otra habitaci贸n. Sobrevivir谩 a la separaci贸n, 隆se lo prometemos! - 础迟别苍煤别濒辞.
Mirar fijamente a la luz intensa de su tel茅fono puede alterar su ritmo circadiano y la producci贸n de melatonina. El uso de una aplicaci贸n de filtro rojo puede ayudar a reducir su exposici贸n. - 颁辞苍蹿颈驳煤谤别濒辞.
Configure una alarma para irse a la cama. Las alarmas no tienen por qu茅 ser solo para despertarse. Utilice una para recordarle que es la hora de finalizar el d铆a. - 叠濒辞辩耻茅别濒辞.
驴Es demasiado fuerte la tentaci贸n de seguir viendo videos de gatos? Utilice una aplicaci贸n de bloqueo de aplicaciones que le impida caer en la trampa de seguir viendo videos con los ojos ya borrosos despu茅s de una hora determinada. - 顿别蝉肠辞苍茅肠迟别濒辞.
驴Ve las notificaciones cuando el tel茅fono suena por la noche? Utilice la funci贸n 鈥渘o molestar鈥� para bloquear todas las notificaciones durante las horas de sue帽o.
Elija un cambio e implem茅ntelo ya para poder dormir sus 7-9听horas esta noche. Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.
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Fuentes:
1Sleep and Sleep Disorders, Centers for Disease Control and Prevention, 2017听https://www.cdc.gov/sleep/index.html
2Seven or more hours of sleep per night: A health necessity for adults, American Academy of Sleep Medicine, 2015听http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=5596
3Association Between Sleep and Productivity Loss Among 598 676 Employees From Multiple Industries, American Journal of Health Promotion, 2017听https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823195
4Acute Sleep Deprivation and Risk of Motor Vehicle Crash Involvement, AAA Foundation for Traffic Safety, 2016听http://newsroom.aaa.com/download/9799/
5Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health, A Scientific Statement from the 蜜芽传媒, 2016听http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367
6Interactions between sleep habits and self-control, Frontiers in Human Neuroscience, 2015听https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426706/
