El estr茅s y la salud card铆aca
Lo que es estresante para una persona no lo es para otra. Los eventos felices (matrimonio nuevo, ascenso laboral, nuevo hogar) y los eventos infelices (enfermedad, exceso de trabajo, problemas familiares) pueden causar estr茅s.
Todas las personas sienten estr茅s y reaccionan de diferentes maneras. La cantidad de estr茅s que experimenta y la forma en que reacciona pueden traducirse en problemas de salud muy diversos, y por eso es fundamental que sepa lo que puede hacer al respecto.
Estr茅s, salud mental y su coraz贸n
La salud mental puede tener un impacto positivo o negativo en la salud f铆sica y en los factores de riesgo de enfermedad card铆aca y accidente cerebrovascular, de acuerdo con la declaraci贸n cient铆fica 鈥淪alud psicol贸gica, bienestar y la conexi贸n entre la mente, el coraz贸n y el cuerpo鈥�, publicada en la revista Circulation de la 蜜芽传媒.
El estr茅s puede contribuir a comportamientos de salud deficientes vinculados a un mayor riesgo de enfermedades card铆acas y accidentes cerebrovasculares, como los siguientes:
- Tabaquismo
- Comer en exceso
- Falta de actividad f铆sica
- Dieta poco saludable
- Tener sobrepeso
- No tomar medicamentos como se indica
La respuesta de su cuerpo al estr茅s puede ser:
- Un dolor de cabeza
- Dolor de espalda
- Dolores de est贸mago
El estr茅s tambi茅n puede:
- Agotar su energ铆a
- Causar estragos en el sue帽o
- Hacer que se sienta irritable, olvidadiza o sin control
Las situaciones estresantes generan una sucesi贸n de eventos. El cuerpo libera adrenalina, que provoca temporalmente que la aceleraci贸n de la respiraci贸n y la frecuencia card铆aca y el aumento de la presi贸n arterial. Estas reacciones la preparan para hacer frente a la situaci贸n mediante la respuesta de 鈥渃ombatir o huir鈥�.
驴Qu茅 es el estr茅s cr贸nico?
El estr茅s cr贸nico se produce cuando el estr茅s es constante y el cuerpo est谩 en un estado de alta actividad durante d铆as o semanas. El estr茅s cr贸nico puede generar presi贸n arterial alta, lo que puede aumentar el riesgo de infarto al miocardio y accidente cerebrovascular.
驴Puede la gesti贸n del estr茅s reducir o prevenir las cardiopat铆as?
Controlar el estr茅s es bueno para su salud y su bienestar. La salud psicol贸gica o mental negativa se asocia con un mayor riesgo de enfermedad card铆aca y accidente cerebrovascular. Pero la salud psicol贸gica positiva se asocia con un menor riesgo de enfermedades card铆acas y muerte.
Las enfermedades de salud mental negativas incluyen las siguientes:
- 顿别辫谤别蝉颈贸苍
- Estr茅s cr贸nico
- Ansiedad
- Enfado
- Pesimismo
- Insatisfacci贸n con la vida
Estas condiciones est谩n asociadas con respuestas potencialmente da帽inas en nuestros cuerpos como, por ejemplo, las siguientes:
- Frecuencia card铆aca y ritmo irregular
- Mayores problemas digestivos
- Aumento de la presi贸n arterial
- 滨苍蹿濒补尘补肠颈贸苍
- Menor flujo sangu铆neo al m煤sculo card铆aco
Las caracter铆sticas de salud mental positiva incluyen las siguientes:
- Felicidad
- Optimismo
- Gratitud
- Tener un prop贸sito, satisfacci贸n en la vida
- Conciencia plena
Las personas con salud mental positiva tambi茅n tienen m谩s probabilidades de tener factores de salud vinculados a un menor riesgo de desarrollar enfermedades card铆acas:
- Presi贸n arterial m谩s baja
- Mejor control de la glucosa
- Menor inflamaci贸n
- Colesterol m谩s bajo
Se necesitan investigaciones adicionales para determinar con mayor precisi贸n c贸mo el estr茅s contribuye a la enfermedad card铆aca y el accidente cerebrovascular.
驴Qu茅 puedo hacer para reducir el estr茅s?
Afortunadamente, puede manejar el estr茅s de las siguientes formas:
- Hacer ejercicio con regularidad. Puede aliviar el estr茅s, la tensi贸n, la ansiedad y la depresi贸n. Considere realizar una caminata por la naturaleza, hacer meditaci贸n o yoga.
- Dedicar tiempo a sus amigos y familiares. Es importante mantener conexiones sociales y hablar con las personas en las que conf铆a.
- Dormir lo suficiente. Los adultos deben tener como objetivo de siete a nueve horas por noche.
- Mantener una actitud positiva.
- Practicar las t茅cnicas de relajaci贸n mientras escucha m煤sica.
- Encontrar un pasatiempo estimulante que pueda ser divertido y la distraiga de pensamientos negativos o preocupaciones.
Descubrir c贸mo se activa su respuesta al estr茅s es un paso importante a la hora de gestionarlo. Identifique las fuentes de estr茅s en su vida y busque formas de reducirlas y manejarlas. Un profesional de la salud puede ayudarla a encontrar formas de manejar el estr茅s.
Las clases manejo del estr茅s o de relajaci贸n tambi茅n pueden ayudar. Las encontrar谩 en centros universitarios, programas de rehabilitaci贸n, hospitales o a trav茅s de a un terapeuta de su zona.
Tener serenidad frente a los desaf铆os de la vida puede ayudar a mejorar su percepci贸n del estr茅s y generar una mejor calidad de vida y salud card铆aca.
