驴Son 3听comidas al d铆a la 煤nica opci贸n?
Se ha convertido en una pregunta cada vez m谩s com煤n para aquellos que intentan comer de forma m谩s saludable: 驴Cu谩ntas comidas debemos comer?
Aunque muchas personas sigan planificando sus d铆as en torno a 鈥渢res comidas al d铆a鈥�, es posible que el n煤mero de comidas que coma no sea tan importante. La forma en la que come es lo que m谩s importa cuando se trata de reducir el riesgo de padecer cardiopat铆as y otros problemas de salud que se producen junto con el sobrepeso.
鈥淪e sugiere que los que comen comidas m谩s peque帽as y frecuentes han aprendido a limitar su ingesta en cada comida y no tienen el apetito voraz que define el enfoque de pasar hambre durante todo el d铆a y atiborrarse por la noche鈥�, afirm贸 Linda Van Horn, Ph.听D., dietista registrada y profesora en el Department of Preventive Medicine de la Universidad Northwestern.
Todo radica en los n煤meros.
Evitar pasar hambre lo ayuda a mantenerse dentro de los c谩lculos sencillos de una alimentaci贸n saludable.
鈥淓n l铆neas generales, sigue siendo la ingesta total de calor铆as la que determina la masa corporal de una persona鈥�, coment贸 la Dra. Van Horn, quien tambi茅n es voluntaria de la 蜜芽传媒. 鈥淓l exceso de ingesta de calor铆as, ya sea a lo largo del d铆a o en una comida, seguir谩 contribuyendo al aumento de peso鈥�.
Recuerde distribuir su ingesta de calor铆as a lo largo del d铆a.听 Y no se salte las comidas.
Puede parecer que evitar la comida es una buena forma de bajar de peso, pero no es as铆. Privar a su cuerpo de comida no es bueno para usted y, por lo general, recupera todas esas calor铆as y otras m谩s, porque acaba teniendo m谩s hambre.
鈥淨uienes no desayunan, almuerzan poco, o no almuerzan, y luego consumen una cena abundante suelen tener un IMC m谩s alto鈥�, coment贸 la Dra. Van Horn.
驴C贸mo se hace? Estos son algunos consejos:
- Establezca objetivos cal贸ricos.听Recuerde que, para bajar de peso, debe gastar m谩s calor铆as de las que ingiere cada d铆a. La mayor铆a de las personas necesitan restar unas 500听calor铆as al d铆a de su dieta para perder medio kilo a la semana. Aprenda a tomar decisiones inteligentes cuando salga a cenar y a cocinar recetas saludables en casa.
听 - Utilice un diario de alimentos.听 Anote lo que coma, as铆 como las horas del d铆a y las porciones en un diario de alimentos听o una herramienta de seguimiento. Esto no solo lo ayudar谩 a realizar un seguimiento de las comidas y calor铆as que consume, sino que tambi茅n puede se帽alar algunos malos h谩bitos que no sab铆a que ten铆a. 驴Se pasa las tardes comiendo bocadillos con muchos carbohidratos y az煤cares? Recurra a estas alternativas m谩s saludables. 驴El tama帽o de sus porciones supera la cantidad de calor铆as previstas al d铆a?听 Para identificar f谩cilmente las porciones adecuadas, realice un seguimiento de lo que come.
听 - 惭耻茅惫补蝉别.听 Es importante para su salud general practicar ejercicio de forma regular. Y tambi茅n puede ser una clave para bajar de peso o mantenerlo.听 Empiece con estos sencillos consejos para听estar activo听en casa y en el trabajo, y divertirse. Y compruebe cu谩ntas calor铆as permiten gastar algunas actividades comunes.
