Consejos diarios para ayudar a su familia a comer mejor
Pruebe estos consejos diarios que ayudar谩n a su familia a adoptar gradualmente un enfoque para comer de forma saludable.
- Convierta el consumo de nuevas frutas y verduras en algo divertido para los ni帽os. Deje que elijan una fruta o verdura nueva en la tienda de comestibles cada semana y descubran juntos c贸mo cocinar o prepararla de forma saludable.
- 隆Los productos integrales son una buena opci贸n! Elija alimentos integrales, como pan integral, pan de centeno, arroz integral, palomitas de ma铆z, avena y cereales integrales.
- Algunas grasas聽son mejores que otras. Siempre que sea posible, utilice aceites vegetales l铆quidos como aceite de canola, de ma铆z, de oliva, de c谩rtamo, de s茅samo y de girasol en lugar de mantequilla y grasas s贸lidas.
- Ayude a sus hijos a desarrollar h谩bitos saludables en las primeras etapas de la vida para que les aporten beneficios para toda la vida. Sea un buen modelo a seguir, convi茅rtalo en algo divertido e involucre a toda la familia en los cambios de estilo de vida.
- Lea las etiquetas de informaci贸n nutricional. Elija alimentos saludables que proporcionen nutrientes como vitaminas, minerales y fibra diet茅tica, pero limite los alimentos con un alto contenido en sodio, az煤cares a帽adidos, grasas saturadas y grasas trans.
- Cuando cocine en casa, tendr谩 m谩s control sobre los ingredientes y los tama帽os de las porciones, por lo tanto, intente comer m谩s a menudo en casa que afuera. Obtenga excelentes recetas y consejos en .
- En el caso de los bocadillos, tenga a mano fruta fresca y verduras troceadas o sin trocear. Es m谩s probable que su familia elija comer fruta y verdura en vez de otros productos si ya est谩n preparados.
- Disfrute del pescado rico en 谩cidos grasos omega-3. El pescado azul, como el salm贸n, la caballa, la trucha y el at煤n blanco, es una buena opci贸n.
- Un peque帽o pu帽ado de nueces o semillas聽puede ser un bocadillo satisfactorio y saludable. Busque nueces sin sal o ligeramente saladas. Las almendras, las avellanas, los man铆es, las pacanas, los pistachos y las nueces son buenas opciones.
- Las verduras y las frutas est谩n cargadas de nutrientes y fibra, y normalmente tienen un contenido bajo en calor铆as y sodio. Los productos frescos, congelados o enlatados pueden ser opciones saludables, pero compare las etiquetas de los alimentos y elija con cuidado.
- Utilice hierbas y especias frescas o secas o una mezcla de condimentos sin sal en lugar de sal para cocinar. A帽ada un chorrito de lim贸n o lima fresca para agregar sabor a los alimentos cocinados.
- Empaque sus propios bocadillos saludables. Ponga verduras y frutas cortadas en recipientes de una porci贸n para tomar un bocadillo de forma f谩cil y saludable mientras est谩 afuera, sin az煤cares a帽adidos ni sodio.
- Cocine las verduras de forma saludable para sacarles el m谩ximo partido a sus sabores naturales, como asar, a la parrilla, al vapor y hornear. Necesitar谩 menos sal (o nada) e incluso puede convertir al ni帽o m谩s antivegetales en un fan谩tico de las verduras.
- Deje que nuestro coraz贸n sea su gu铆a al comprar productos de alimentaci贸n. Busque alimentos con la fiable marca Heart-Check de la American聽Heart聽Association聽para tomar decisiones m谩s inteligentes.
- Pruebe el agua con gas, el t茅 sin edulcorante o las bebidas sin az煤car en lugar de los refrescos o t茅s azucarados. A帽ada lim贸n, lima o frutas del bosque a las bebidas para darles un sabor adicional. Vea nuestro video 12聽Infused Water Recipes.
- Disfrute de las frutas como postre en su d铆a a d铆a y limite los postres tradicionales a ocasiones especiales. Pruebe con un delicioso batido, un parfait de frutos del bosque y yogur o una manzana o pera al horno.
- En lugar de fre铆r alimentos, que pueden a帽adir muchas calor铆as adicionales y grasas poco saludables a su dieta, utilice m茅todos de cocci贸n m谩s saludables聽que agreguen poca o ninguna grasa s贸lida, como asar, a la parrilla, hornear o al vapor.
- Cultive frutas y verduras en su propio jard铆n. Es m谩s probable que los ni帽os prueben algo que han cultivado ellos mismos.
- Programe un tiempo cada semana para planificar comidas saludables. Guarde sus recetas, su lista de compras y sus cupones en el mismo lugar para facilitar la planificaci贸n y el presupuesto.
- El tama帽o de la raci贸n no siempre es igual al tama帽o de la porci贸n. Compruebe el tama帽o de la raci贸n y las raciones por cada recipiente, porque lo que puede parecer una porci贸n t铆pica podr铆a ser igual a dos o m谩s raciones.
- P铆dales a sus hijos que ayuden en la cocina. Estar谩n m谩s emocionados por comer alimentos saludables si participaron de su elaboraci贸n. Proporci贸neles tareas adecuadas para cada edad y tenga a mano un taburete.
- Utilice pescado congelado o enlatado y aves para una comida r谩pida y f谩cil. Elija las opciones enlatadas en agua y tenga en cuenta el contenido de sodio.
- Pruebe cocinar una comida sin carne聽todas las semanas. Piense en hacer una lasa帽a de verduras o una hamburguesa de champi帽ones portobello. Las verduras y los frijoles pueden a帽adir prote铆nas, fibras y otros nutrientes a una comida.
- Defienda las dietas m谩s saludables para los ni帽os. Insista en elegir las mejores opciones de alimentaci贸n en el colegio y en los centros de cuidado infantil. P贸ngase en contacto con funcionarios p煤blicos y haga o铆r su voz.
- Comer sano dentro de un presupuesto planificado puede parecer dif铆cil, pero 隆es posible! Muchas frutas, verduras y legumbres (frijoles y guisantes) cuestan menos de $1 por raci贸n.
- Tenga cuidado con los az煤cares a帽adidos. A帽aden calor铆as adicionales pero no nutrientes 煤tiles. Las bebidas y los refrescos azucarados son la principal fuente de az煤cares a帽adidos para la mayor铆a de nosotros.
- Su plato debe ser un arco iris: Una forma divertida y sabrosa de asegurarse de que su familia coma una buena variedad de frutas y verduras es comer tantos colores diferentes como pueda cada d铆a.
- Aprenda a ayudar a su familia a estar bien.
