驴El alcohol forma parte de un estilo de vida saludable?
Si disfruta de una copa de vino, una cerveza o un coctel de vez en cuando, tenga en cuenta la moderaci贸n para proteger su salud.
El consumo moderado de alcohol significa un promedio de una a dos copas al d铆a para los hombres y una copa al d铆a para las mujeres. Los diferentes tipos de cerveza, vino y licor tienen diferentes cantidades de alcohol. Pero, en general, un trago es una cerveza regular de 12 onzas (355聽cc), 5 onzas (118聽cc) de vino o 1.5 onzas (44聽cc) de alcohol de 80 grados, como bourbon, vodka o gin.
Beber demasiado alcohol aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como la hipertensi贸n arterial, la obesidad, los accidentes cerebrovasculares, el c谩ncer de mama, la enfermedad hep谩tica, la depresi贸n, el suicidio, los accidentes, el abuso de alcohol y el alcoholismo.
Recomendaci贸n de la AHA: La clave es la moderaci贸n.
Si a煤n no bebe, no empiece. Si bebe, hable con su m茅dico sobre los beneficios y riesgos del consumo de alcohol con moderaci贸n. Algunas personas no deben beber en absoluto, como las mujeres embarazadas o que intentan quedarse embarazadas, las personas menores de 21 a帽os y las personas con determinados estados de salud.
驴C贸mo afecta el alcohol a la salud?
Esto es lo que nos dice la ciencia sobre los efectos del alcohol en el cuerpo.
Beber demasiado alcohol puede incrementar los niveles de algunas grasas en la sangre conocidas como triglic茅ridos. Un alto nivel de triglic茅ridos, combinado con un alto nivel de colesterol LDL (malo) o un bajo nivel de colesterol HDL (bueno), se ha asociado a la acumulaci贸n de grasa en las paredes arteriales. Esto, a su vez, puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque card铆aco y un accidente cerebrovascular.
El consumo excesivo de alcohol tambi茅n puede provocar hipertensi贸n arterial, miocardiopat铆a, arritmia card铆aca e incluso la muerte por intoxicaci贸n por alcohol. Y puede interferir con las v铆as de comunicaci贸n del cerebro, lo que afecta al funcionamiento del cerebro.
El consumo descontrolado de alcohol, con cinco o m谩s tragos en dos horas para los hombres o cuatro o m谩s tragos en el caso de las mujeres, puede suponer un mayor riesgo de fibrilaci贸n auricular, un latido card铆aco irregular o con ruido que puede provocar co谩gulos, accidente cerebrovascular e insuficiencia card铆aca.
El consumo excesivo de alcohol tambi茅n puede envejecer prematuramente las arterias con el tiempo, especialmente en los hombres, en comparaci贸n con los bebedores moderados.
Adem谩s, todas las calor铆as adicionales del alcohol pueden provocar obesidad y un mayor riesgo de presentar diabetes.
驴No se supone que el vino tinto es saludable?
Todos hemos visto los titulares sobre estudios que asocian el consumo de alcohol leve o moderado con beneficios para la salud y la reducci贸n de la mortalidad. Algunos investigadores han sugerido que el vino beneficia a la salud, especialmente el vino tinto, y que una copa al d铆a puede ser buena para el coraz贸n.
Pero eso no es todo.
Ninguna investigaci贸n ha demostrado un v铆nculo causa-efecto entre el alcohol y una mejor salud card铆aca.
Los componentes del vino tinto, como los flavonoides y otros antioxidantes, pueden reducir el riesgo de cardiopat铆a, pero tambi茅n se pueden encontrar en otros alimentos como las uvas, el jugo de uva roja o los ar谩ndanos.
No est谩 claro si el vino tinto est谩 directamente asociado con los beneficios para la salud que se observan en algunos estudios o si hay otros factores en juego. Es posible que los bebedores de vino moderados tengan m谩s probabilidades de llevar una dieta y un estilo de vida m谩s saludables, incluida actividad f铆sica y muchas frutas y verduras.
El efecto positivo para la salud m谩s conocido del alcohol es un peque帽o aumento del HDL o colesterol bueno. Pero la actividad f铆sica regular es una forma m谩s efectiva de aumentar el colesterol HDL.
La 蜜芽传媒 no recomienda beber vino ni ning煤n otro tipo de alcohol para obtener beneficios potenciales para la salud. En su lugar, tome medidas para reducir el colesterol, controlar la hipertensi贸n arterial, controlar el peso, realizar suficiente actividad f铆sica, no consumir tabaco听测 seguir una dieta saludable.
Bebo todos los d铆as, pero no mucho. 驴Es arriesgado?
Algunos estudios han demostrado que las personas que beben cantidades moderadas de alcohol presentan frecuencias card铆acas inferiores a las de las personas que no beben. Sin embargo, beber alcohol a diario en exceso puede provocar graves riesgos de enfermedades cardiovasculares, como hipertensi贸n arterial, obesidad y accidentes cerebrovasculares. Si siente que cada vez va bebiendo m谩s, considere la posibilidad de reducir su consumo.
驴Es correcto beber una copa de vino al d铆a si tengo diabetes? 驴El alcohol puede afectar la glucemia?
Los flavonoides y otros antioxidantes pueden proteger el coraz贸n y los vasos sangu铆neos contra los efectos perjudiciales de los radicales libres de ox铆geno que produce nuestro organismo. Esto es particularmente cierto en el caso de los diab茅ticos, ya que se ha demostrado que tienen una alta producci贸n de radicales libres de ox铆geno.
No obstante, no hay ninguna evidencia cient铆fica relacionada espec铆ficamente con el consumo de alcohol y la diabetes.
En el lado negativo, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de hipertensi贸n arterial y las personas diab茅ticas ya est谩n en alto riesgo.
El alcohol puede reducir la glucemia en todas las personas. Si su m茅dico lo ha autorizado para beber alcohol con moderaci贸n, aseg煤rese de consumir una comida o un bocadillo cuando beba para evitar que la glucemia baje demasiado.
驴El alcohol es alto en calor铆as?
Las bebidas alcoh贸licas contienen calor铆as al igual que muchas mezclas que se a帽aden a las bebidas alcoh贸licas, como los refrescos, los jugos o las cremas. Los az煤cares a帽adidos聽tambi茅n pueden venir en forma de jarabe o licores simples, que son ingredientes comunes en muchos cocteles.
Por lo general, una cerveza o una copa de vino tienen entre 100 y 150 calor铆as. Un coctel puede oscilar entre 100 y 500 calor铆as, dependiendo de los ingredientes. Si bebe alcohol, recuerde incluirlo en la planificaci贸n de la comida para no consumir m谩s calor铆as de las que necesita.
驴Puedo beber alcohol si estoy embarazada o amamantando?
Las mujeres embarazadas no deben beber. Puede da帽ar gravemente al beb茅 y causar defectos cong茅nitos o s铆ndrome de alcoholismo fetal.
Si est谩 amamantando a un reci茅n nacido, tenga en cuenta que puede haber una asociaci贸n entre el alcohol en la leche materna y la reducci贸n de las capacidades de pensamiento y razonamiento del ni帽o a una edad posterior. Por lo tanto, lo mejor es evitar beber alcohol durante la lactancia.
驴Es correcto tomar aspirina y beber alcohol?
Las personas que toman aspirina con regularidad corren el riesgo de sufrir problemas estomacales, incluida hemorragia estomacal. El consumo de alcohol puede aumentar estos riesgos estomacales, por lo que debe preguntar a su m茅dico si es seguro beber alcohol con moderaci贸n.
Antes de tomar cualquier medicamento de venta sin receta o prescripci贸n de medicaci贸n, consulte a un farmac茅utico o m茅dico sobre una posible interacci贸n con el alcohol.
El alcohol me ayuda a relajarme. 驴De qu茅 otra forma puedo hacer frente al estr茅s?
El consumo de alcohol puede parecer una forma c贸moda de hacer frente al estr茅s, pero existen muchas otras estrategias m谩s saludables. Mantenerse f铆sicamente activo, comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y mantener una actitud positiva son algunas buenas formas de controlar el estr茅s.
Pruebe la 尘别诲颈迟补肠颈贸苍, el yoga o t茅cnicas de relajaci贸n, como la respiraci贸n profunda. Tambi茅n puede dedicar 15聽minutos al d铆a a encontrar placer en algo que disfrute sin incluir el alcohol. Hay muchas opciones.
驴Cu谩l es el resultado final?
Beba bebidas alcoh贸licas solo con moderaci贸n, si es necesario. Comprenda los posibles efectos sobre su salud si se da el gusto. Y no empiece a beber por beneficios no demostrados para la salud.
